现代人在生活中，时常感觉无法集中精神，以致工作学习都不能获得理想的效果，为之懊恼不已。如果能找到一种方法，可以让人很好地提升自己的专注能力，就能在工作和学习中始终保持良好的状态。

其实说到集中精神，顾名思义，就是把分散的精神集中在一起，专注于当下最关键最紧要的事情，不让别的念头出来干扰正从事的工作。看起来很简单，但是要做到，确非易事。

人的思想是很复杂的，脑海里储存了大量的信息，而且每经历一件事情，就会在我们的脑海里，多沉淀一份记忆，事情越多，记忆自然就越厚。工作学习时，冷不丁某个时段的记忆就会跑出来干扰一下，甚至没发生的事情，也有可能从脑海里冒出想法来憧憬一下，这就大大影响了工作状态和工作效率。古话说，「不怕念起，只怕觉迟」。纷飞的念头，显然是管不住的，但是可以训练自己不随念头走，起来的念头，当下喝「断」，把自己将跑路的思想，赶紧拉回来。同时内心也一定要提起当下这件事情的紧迫感，用它的份量和内心的正念去抓住自己的心神，将注意力定在当下事情的细节上，以此降伏思维的散乱。

这就需要我们平时尽可能地，为自己营造清静的心境和环境，减少不必要的外缘，身处的环境简单了，所要应对的人际关系自然就比较轻松单纯了，在客观上也减少了起心动念的机会。事实上，人的心念是随着个人的欲求波动的，「斗闹场，绝勿近，邪僻事，绝勿问」，主动给自己营造清静的环境，对提升专注力，至关重要。

老子在《道德经》中说：「五色令人目盲。五音令人耳聋。五味令人口爽。驰骋畋猎令人心发狂。难得之货令人行妨。」如今虽然社会上的物质很丰富，但是与之相匹配的精神环境，犹待建设完善。很多扰乱心神的环境，包括文字环境，媒体环境，娱乐环境，乃至饮食环境等等，都会不同程度地扰动人们内心的欲望，影响做事的专注力，甚至影响身心健康。多多阅读净化心灵的文字，观看励志故事的影片，不玩暴力邪淫的游戏，常听宁神静心的优雅音乐，不涉足堕落奢靡的场所，不吃过于刺激的食品，多尝试健康素食等等，从逆境考验中提取有利于人生的正面因素，都有助于我们提升专注力，集中精神。

平时应主动培养一些良好的兴趣爱好，颐养身心。中国传统书法和太极拳，以及瑜伽，静坐等等，这些安静的活动，都有助于我们培养专注心，降伏内心的躁动，同时也能锻炼身体，不失为良好的选择。美国国家宇航局指定禅修为宇航员必修的科目，可见安静的状态，是可以让人提升专注力和开启智慧的。

经过有意识地为自己建设良好的身心环境，就能让我们的精神处于良好的平衡状态，要用的时候就比较容易身心合一了。祝愿大家都能找到适合自己的好方法，以充沛饱满的精力，营造自己的幸福人生。

大方广文化公益网编辑部